Antes de tudo qualquer atividade física durante a gestação, é importante consultar seu médico obstetra para avaliar se você está apta para se exercitar e receber orientações específicas para o seu caso. No entanto, existem alguns alongamentos que são comuns durante a gestação e podem trazer benefícios para o corpo da mulher grávida. Alguns dos principais alongamentos na gestação incluem:
Alongamento da panturrilha: fique de frente para uma parede, com os braços esticados e as mãos apoiadas na parede. Dê um passo para trás com uma das pernas, mantendo-a esticada. Flexione a perna da frente e empurre o calcanhar da perna esticada para o chão, alongando a panturrilha. Repita com a outra perna.
Alongamento da coluna: sente-se em uma cadeira com as costas retas. Coloque as mãos na cintura e incline-se para trás, arqueando a coluna. Em seguida, incline-se para frente e tente alcançar seus pés, mantendo as pernas esticadas.
Alongamento dos músculos do quadril: fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Incline o quadril para a direita e, em seguida, para a esquerda, alongando os músculos do quadril.
Alongamento dos músculos das costas: fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Coloque as mãos nas costas e incline-se para trás, arqueando a coluna. Em seguida, incline-se para frente e tente alcançar seus pés, mantendo as pernas esticadas.
Alongamento dos músculos das coxas: segure em uma cadeira ou parede para equilíbrio e segurança. Dobre uma das pernas e segure o pé com a mão, puxando-o em direção ao bumbum para alongar os músculos da coxa. Repita com a outra perna.
Lembre-se de não forçar o corpo além de seus limites durante o alongamento e não realizar nenhum movimento que cause dor ou desconforto. Além disso, evite deitar de costas a partir do segundo trimestre, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.
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